Rate this post

Dieta na 2500 kalorii – przykładowy jadłospis

Dieta na 2500 kalorii – przykładowy jadłospis
Rate this post

Dieta bez wątpienia odgrywa w naszym życiu jedną z najważniejszych ról. Obecnie wiele mówi się o potrzebie zbilansowanego i zdrowego odżywiania, a my sami przestaliśmy traktować dietę jedynie jako sposób, na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dostrzegliśmy bowiem, że sposób w jaki się odżywiamy pozwala nam na skuteczne zbudowanie masy mięśniowej, a w efekcie na wyrzeźbienie sylwetki, a w obecnych czasach właśnie to jest pożądane. Wobec tego osoby, które regularnie ćwiczą powinny zainteresować się dietą 2500 kalorii. Jak przedstawia się jej przykładowy jadłospis?

Śniadanie w diecie 2500 kalorii

Dieta 2500 kalorii pozwala na pokrycie średniego zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu. Nie pomoże ona w walce z nadwagą, jednak pozwoli ją kontrolować i jednocześnie przyczyni się do wybudowania masy mięśniowej. Wobec tego najważniejszym posiłkiem dnia staje się śniadanie. Może ono prezentować się następująco:

  • owsianka kokosowa z czekoladą- takie śniadanie jest pożywne i dostarczy nam od razu około 500 kalorii. Co więcej bardzo łatwo można je również przygotować.
  • koktajl z mleka sojowego z dodatkiem bananów, suszonych daktyli, łyżeczką masła orzechowego oraz samymi orzechami- to sposób na szybkie i niezwykle zdrowe śniadanie. Zapewni nam ono dużą ilość białka i około 370 kalorii.
  • placuszki na odżywce białkowej z bananami- dodatkowo można wykorzystać ulubiony dżem. Całość to około 290 kalorii

Obiad w diecie 2500 kalorii

Kolejnym posiłkiem w ciągu dnia jest obiad. Z założenia ma on być najbardziej obfity w kalorie i jednocześnie zapewnić nam uczucie sytości na długi czas. Nie da się ukryć, że osoby, które stosują odżywkę białkową, również mogą ją wykorzystać do obiadu lub wypić bezpośrednio po treningu. Niemniej jednak obiad w diecie 2500 kalorii może wyglądać następująco:

  • komosa ryżowa z pomidorami, tuńczykiem oraz szpinakiem- takie danie jest smaczne i pożywne, a jednocześnie zapewni nam 750 kalorii.
  • pieczone ziemniaki z kurczakiem i sezonowymi warzywami- proste do przygotowania danie, które dostarczy nam 695 kalorii.
  • sałatka z kaszą quinoa, jajkiem oraz pieczonym kurczakiem z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny- opcjonalnie można skorzystać również z chlebka pita. Całość powinna dostarczyć nam nie tylko białka i witamin, ale także około 625 kalorii.

Kolacja w diecie 2500 kalorii

Ostatnim posiłkiem dnia jest kolacja. Oczywiście przed nią można również skusić się na podwieczorek w postaci odżywki białkowej lub jogurtu z owocami i masłem orzechowym. Przykładowa kolacja w diecie 2500 kalorii może wyglądać następująco:

  • kanapka z pastą z ciecierzycy i tuńczykiem- prosta i szybka w przygotowaniu kolacja zapewni nam około 500 kalorii.
  • kasza bulgur z pesto i kurczakiem- takie danie jest niezwykle pożywne i zapewni nam około 560 kalorii.
  • koktajl z owoców z mlekiem i odżywką białkowa- opcjonalnie można dodać również wiórki czekoladowe lub kokosowe. Cały koktajl dostarczy nam sporo białka, a także około 450 kalorii i jest niezwykle prosty w przygotowaniu, o ile mamy w domu blender.
5 1 vote
Article Rating

Podobne artykuły

Subscribe
Powiadom o
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
5 1 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x